你好，榛子是养护皮肤，美容的，夏威夷果是保护心脏的，腰果是护肾，暖身的，香榧子是，预防肿瘤的，尤其是淋巴癌。以上干果看您想养护哪里了。干果的营养价值都非常的高。没有哪个最好。只是作用不一样罢了，每天不要超过30克，吃得多了易导致肥胖。最好是在中午1点到3点食用，补钙效果好，可以每天换样的吃，就都保护身体的各个器官了。营养价值还高，吸收的还好希望会帮到您。
各有优势吧。不可能吃了就立即涨营养了。
还是按自己口味选。吃的开心，喜欢吃最重要。
实际上每天下午都适当吃点坚果，确实对人体有好处。木有哪个更好，各有各的作用。关键是适当，（几个或一小把）和别空腹吃和临睡前吃即可。
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