15岁男孩早上吃什么可以增高增胖我现在是早上一般不吃饭晚上吃很饱

你是想增高增胖吗？是的话，就必须改一改你的饮食习惯了。早上不吃饭就是造成偏瘦和不高的主要原因。
早餐是能量加油站！！！

一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦!

一日三餐的健康吃法：

　　①早餐，一天能量起点

　　早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可以使人长寿。早餐主要是吃好，应吃一些营养价值高、少而精的食物。

　　②午餐，补充营养饮食

　　通常上午是脑力劳动高度集中的阶段，思维活动过程加强，细胞内物质消耗增多，新陈代谢也就加快。大脑对各种营养需求增大，因此午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂和维生素等营养素的供给量。

　　午餐的主食应该在150—200克左右，副食应在240-360左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，可以按照科学的配餐原则挑选几种，互相搭配食用。但是，午餐要吃饱，而不是暴食，一般吃到八九分饱即可。

　　③晚餐，接近睡眠须吃少

　　晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其是不可吃宵夜。晚餐应该选择富含纤维和碳水化合物的食物。

早上中午必须吃好，晚上可以少吃，多吃高蛋白的食物