有肚子练腹肌看我这样行吗？

首先，午餐肉不是什么健康的食品。其次，腹肌主要是靠较低的皮脂显现出来的。说明了这两点，来针对你的问题，首先是动作，练腹肌的动作千差万别，说白了就是各种各样的卷腹（至于平板支撑能练出腹肌尚且存在争议）每次高强度的花15分钟练足矣。另外就是肌肉必须全面均衡的练习，没有人能只练胳膊不练腿就能获得令人羡慕的臂围。腹肌虽然美观，但是不是练习的重点，很多皮包骨都是腹肌明显，可是好看吗？你的训练没必要那么集中，两天练一次都多了，另外还要结合有氧去除表面的脂肪。至于休息一天后，啥感觉没有，有可能是你之前疼是因为身体不习惯（也就是你刚开始练习），你习惯之后这种较低强度的训练已经不能带来更多的刺激，另外你的周期不对，连续练三天？请给你的腹肌充分生长和恢复的时间，切记，过犹不及。晚饭和左胸口上方应该没多大关联。总结给你三点，一：营养摄入太少，建议合理增餐，二：训练方法单一。部位单一。建议多练大肌群配合腹肌，多使用不同的动作，三：坚持，肌肉增长不是一朝一夕

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话,3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话,那么光凭借力量训练是不行的,必须要配合有规律的有...