小腿肚子发胀 发硬做什么运动缓解

要对小腿进行拉伸，可以脚跟着地，前脚掌抵在墙根或其他物品上，身体前倾，会明显感觉到小腿肌肉的拉伸感，两条腿分别都进行拉伸，会减少一点酸痛感，拉伸之后，要对小腿的肌肉进行按摩，让堆积到一起的肌肉，更好的伸展开。
晚上的时候可以用木桶装上热水把脚来连同小腿一起泡，这样效果更好，如果不能泡的话，冲凉洗澡的时候也一定要用热水多冲冲小腿的肌肉，好好放松一下，适当的给小腿进行一下按摩。

一、如何是锻炼长肌肉，适当的进行按摩，减少激烈的运动。
二、小腿肌肉按摩：
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

三、如果不是锻炼造成的，是其他的，建议你最好到医院看一下。

小腿肚子发胀 发硬，是小腿气血运行不通畅所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。气血运行不通畅，便会出现酸痛的现象，小腿肌肉缺少气血滋养，就会出现发硬不柔韧的状况。

它是如何导致的呢？

1. 体弱， 气血不足。

2. 小腿经络血管，受垃圾物质，代谢废物，寒湿等阻塞，导致气血不通。

3. 体内关节或有问题，特别是腰椎及膝关节，酸痛，会导致小腿气血运行缓慢，

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腿脚气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腿脚气血运行通畅，充足的气血得以滋养小腿，将变得强健，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《双腿酸软无力2大原因，传统马步桩何以能增强腿力？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。