你可以用毛巾沾冷水敷在大腿上，可以有效缓解疲劳，然后做一些拉伸动作，再补充一些碳水化合物如鸡蛋瘦肉等，再用毛巾沾热水进行热敷，最后做一下按摩就可以缓解疼痛了。希望能对你有帮助
多做拉伸锻炼，可以每天三次拉伸，你锻炼完之后一定要做拉伸的，酸痛就不要做腿部的训练了，可以适当拉伸。
两腿做拉升是缓解腿部疼痛的行之有效的方法，每个拉升应该保持30-45秒左右的时间，还有是运动完马上用冰袋冷敷处理，过24小时后热敷理疗，还有最好在运动前先进行热身！
运动需要循序渐进，如果运动过量就暂停运动，对疼痛部位进行按摩和活血，促进血液循环及缓解肌肉疲劳
连续坚持下去就不疼了。
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