锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.
如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.
其实没必要那么辛苦的
我也是学生
两年前我的身上只有骨头
连脂肪都可怜的没有多少
所有发奋健身
由于经济条件限制
时间的束
我便开始自己模仿那些套路
废话不说
首先刚开始时候要使身体处于兴奋状态
原地跳二十下左右
接着拉筋
为仰卧起坐做热身
下来就是主要工作
第一天做五十个
毕竟是大男人了
然后晚上做二十个俯卧撑
必须是慢节奏
高质量的
然后是用桠铃
刚开始是五金的
每天两只手各上下举五十个
然后就是拉胸机
两只手各拿一个由中间向外拉五十个
还是快节奏的
这样每天坚持半小时
不出两个月
肌肉必须出来
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