4个训练动作让你单杠一下一下拉不停
怎样拉最多单杠?
练习单杠肯定要多练习，个数才会上去。一段时间不练之后，肌肉会力量萎缩，成绩下降。每次练习一组10-12个，组间隔1分钟，根据体力做5组以上。因为拉单杠主要靠背肌的力量，背肌属于大肌肉群，一般锻炼后需要休息72小时才能完全恢复。所以你最多隔两天练一次，不要太频繁了。练的时候速度不要太快，要感觉背肌的收缩来带动身体，手距略宽一点的话难度大一些，但是对肌肉的练习更好，成绩提高更快。
最简单的方法！~~就是掉着 脚离地！~最好能掉1小时！~然后不能休息 还要做最少50个俯卧撑！~
先要联系臂部的力量可以使用哑铃练习 俯卧撑搭配
练呗
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