天天练腹肌，却总是看不见腹肌，问题到底出现在哪里？

许多刚进入健身房的人，都比较热衷于锻炼腹肌，天天拼命的练腹肌，想着能够练出来八块腹肌，然后傲视群雄。

但过了一段时间之后，他们会郁闷的发现，辛辛苦苦练了很久的腹肌，却依然看不到腹肌！

更有甚者，在进入健身房的时候能看到一点腹肌的影子，在练了一段时间之后，反而再也见不到腹肌了。

到底是为什么？哪里出错了吗？腹肌到底要怎么练？

我们一个一个问题的来解决。

1，为什么每天辛苦练腹肌，依然看不到腹肌？

原因很简单，我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。

也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

而腹部是最容易囤积脂肪的部位，脂肪一多，覆盖了腹肌，你怎么能看得到腹肌呢？

但这并不代表你的腹肌没有变大，所以需要足够的耐性，等待增肌过后开始减脂，减去脂肪才能看到你的腹肌。

想看到腹肌，需要保证体脂率足够低。高体脂率还能看到腹肌，这是不科学的。

2，为了练好腹肌，我每个星期抽取一两天来单独锻炼腹肌，是否可以？

在健身房里面，我见过不少健身爱好者，用一整段的时间来锻炼腹肌。

这种做法不好说对错，但并不推荐。

腹肌是小肌群，在你锻炼其他部位之后，再抽取一点时间锻炼腹肌，足够了。

有的同学天天都练腹肌，还嫌不够，还要专门设定一天的时间来练腹肌，这会严重打乱你的训练计划。

一个腹肌你就用一天时间，那么你的胸背腿肩膀手臂怎么练？

腹肌是可以天天练的，所以就完全可以在练完其他部位之后，在最后的时间段来锻炼腹肌。

3，我练腹肌很勤快，为什么只有六块腹肌，却练不出来八块腹肌？

这是基因决定的，本身只有六块腹肌的人，无论你怎么练，你也是练不出来八块的。

4，腹肌该怎么练，用仰卧起坐吗？

不要再做仰卧起坐，尤其是双手抱在后脑勺的姿势。

锻炼腹肌有很多动作，也有很多器械，下面就会讲到。

5，请介绍一下锻炼腹肌的动作。

下面给大家介绍五个徒手练腹肌的动作，只要你坚持用这几个动作锻炼，你一定能够拥有让人羡慕的腹肌。

第一个动作

躺到瑜伽垫上，将你的双脚膝盖弯曲起来，双手放在头后的位置。

然后使用腹部发力，完成蜷缩。

第二个动作

将你的双手垫在臀部下方，上半身向前弯曲，让腹部蜷缩。

然后，将你的双脚提起，反复的进行交替上下的摆动，过程要稳定有节奏感，并且你的腹部要感觉到紧张感和刺激感。

第三个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后你的双手和双脚开始收缩，用你的手去摸你的小腿处。

注意，一定要让你的腹部保持紧张。

第四个动作

这个动作我们采用侧支撑的姿势，一只手支撑在地面上，另一只手伸直往下屈伸。

这个动作主要是锻炼侧腹部。

做这个动作的时候注意保持平衡。

第五个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后一只脚屈膝并保持静止，另一只脚和相反的那一边的手臂反复屈伸，让它们尽可能的接近或者触碰。

动作不要太快，要保持节奏感。

同时，无论上面哪一个动作，全程保持腹部紧张。

如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。
有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动，能够减少体脂量，加宽肌肉厚度。

核心肌群锻炼不够，多做力量训练，腹部肌群激活。

原因很简单，我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

运动方法可能没有选择对，还有就是饮食可能不对或者不规律。注意这些方面。