健身在减脂期，应该如何尽量减少肌肉的流失？

在减脂期，很多朋友会采用低碳水化合物饮食的方法，身体缺乏足够的糖原时，就会转而使用蛋白质储备作为能源，肌肉含量也会相应的下降。

1.提高蛋白质摄入量

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质

训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。

3.每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这防止身体将蛋白质作为能源。

4.使用咖啡因/麻黄补剂

在训练前摄入2-4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

5.两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量。保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量。只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘。总之少食多运动既能减肥又能塑身

提高蛋白质摄入量，训练前后摄入乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。

提高蛋白质摄入量
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。