高血压的人可以跑步吗？

高血压的人可以运动吗？

一、什么是高血压？

其实最近在医学上发生了一件大事，那就是美国心脏协会（AHA）重新对“高血压”进行了定义，上压高于130mmHg，下压高于80mHg的人士皆可被定义为高血压。

而我国的高血压定义是大于等于140/90毫米汞柱，老年人（大于65岁）≥150/90毫米汞柱。

美国的新版指南是基于美国的经济状态和美国既往治疗状况以及公众的认知，他们提出了这样一个新的高血压值，可能是符合美国的国情。但美国新版指南对于我国来说，还是有启示的，孙宁玲医学教授认为，首先我们应该强调预防的概念，并且要把预防工作前移。我国对于收缩压130~139毫米汞柱也认为是一个正常高值，但是由于更多的人是按照140/90毫米汞柱这个目标去治疗，这个“正常高值”其实就被忽略了。这次美国的新版指南推出来后，其实也是提醒我们，对于这一部分人要充分给予注意。

二、我国高血压的患者分析

根据15年发布的《中国高血压防治指南》我国约有 2.9～3 亿高血压患者，1/3 的成年人都患有高血压。18岁及以上居民高血压患病率达33.5%，25-34岁年轻男性高血压患病率高达20.4%。而高血压是心脑血管病发病的第一危险因素，在我国 71% 的脑卒中和 54% 的心梗死亡与高血压有关。

而如果按照美国新标准，中国18岁以上居民高血压患病率为50.8%(25.6%+25.2%)，相当于5.9亿成年高血压患者。如果按照今年的实际数据，恐怕(今年)我国高血压患者总数会超7亿(5.9+1+近五年增长)。

另外高血压具有一定隐蔽性，很大一部分人并不知道自己患有高血压。高血压有越来越年轻化的趋势，早已不再是中老年人才会得的慢性病。加上现在生活节奏加快，年轻人工作学习生活压力大，熬夜喝酒生活不规律等，增大了患高血压的风险。因此你还觉得高血压离你很远么？

三、高血压的病因和危害

高血压的病因比较复杂，可能与下面因素有关

1.遗传因素

大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。

2.精神和环境因素

长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

3.年龄因素

发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

4.生活习惯因素

膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。

5.药物的影响

避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其他疾病的影响

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等

临床上高血压可分为两类：

1.原发性高血压

是一种以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病，占所有高血压患者的90%以上。

2.继发性高血压

又称为症状性高血压，在这类疾病中病因明确，高血压仅是该种疾病的临床表现之一，血压可暂时性或持久性升高。

高血压的大多数病因，其实尚不明其，跑美认为或许更多的是环境因素加生活习惯造成的，而遗传因素，很难将它与生活习惯分开，若子女与父母生活在一起，子女很有可能是因为继承了多年来和父母一起的起居饮食生活习惯而导致类似的结果，未必是基因细胞里的先天决定。抽烟，喝酒，熬夜，长期精神紧张，肥胖等均可以导致高血压。因此养成良好的生活习惯尤为重要。

高血压的危害

1、前期危害

头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号;

眩晕，女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉;耳鸣，双耳耳鸣，持续时间较长;

心悸气短，高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状;

失眠，多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关;

肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

2、中后期危害

对血管的损害：高血压加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损;形成动脉粥样硬化，容易造成血管出、血栓;还可形成动脉瘤，一旦血压骤升，血管瘤破裂即有生命危险。

对心脏的损害：血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱。

脑部常见脑出血和脑梗塞。

使肾萎缩，然后导致肾功能衰竭。

高血压严重危害人们健康，高血压得不到及时有效的控制，心、脑、肾三个重要的生命器官就会受到致命性打击，从而产生严重的并发症。高血压是引发心脑血管病的首要因素，还会引起多种并发症。前文说过，在我国 71% 的脑卒中和 54% 的心梗死亡与高血压有关。

四、高血压患者注意事项？

1.保持轻松愉快的情绪,避免高度紧张

在工作一段时间后最好能休息10分钟,可做操、散步等调节自己的神经。心情郁怒时,要转移一下注意力,通过轻松愉快的方式来松驰自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒,防止发生血压升高导致脑溢血。

2.忌烟少酒，不要熬夜

烟碱(尼古丁)可收缩微细血管,使心跳加快,血压升高;少量喝酒可使微循环扩张,增加血管弹性,有一定好处。提倡戒烟少酒。同时规律生活，不要熬夜。

3.低钠饮食

食盐摄入量每日不超过5克,盐能使水分潴留,血容量增加,加重心脏负担。可食用高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物。早餐宜清淡,中餐稍丰盛,可有荤有素,但不能太油腻,晚餐可吃些易消化的食物。

4.适当锻炼身体

注意是适当锻炼,不宜剧烈运动,发力应柔和，禁止猛烈发力。

5.定期体检，测量血压，谨听医嘱

若血压达到必须服药治疗，一定听从医嘱，坚持服药。

五、高血压患者可以跑步么？

最近不少跑友问到关于高血压与跑步的问题，我想这可能是两个问题，一是可不可以参加马拉松，二是可不可以跑步，该怎么跑。

1高血压患者可以参加马拉松么？

大多数马拉松在报名时，都声明以下人员不得参赛：

先天性心脏病和风湿性心脏病患者；高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其他心脏病患者；冠状动脉病患者和严重心律不齐者；血糖过高或过低的糖尿病患者；比赛日前两周内患过感冒者。

也就是说，高血压患者是不建议参加马拉松比赛的。

因为跑步时心率会增加，血流速度加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加，血压自然会升高。高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，同时长时间剧烈运动容易导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，即猝死…

马拉松比赛毕竟是挑战人体极限的超长时间耐力运动，需要有健康的身体作为基本支撑，所以无论是从举办方或者参赛个人角度，为了生命的安全，我们都不该冒险，若你在想要参赛期间，患有高血压，是不能参赛的。

其实这里面还有两种情况，一是此时是高血压患者，二是曾经高血压，但现在恢复健康了。对于第一种情况，显然是禁止参赛的，第二种情况，需要根据自己实际情况具体而定。即便参赛，也要慢跑，量力而行。

就在上个月的上海长宁半程马拉松中，一位30岁的年轻人在赛道上猝死，据了解，该跑者有高血压高血脂病史。

我不知道这位跑友在参赛前期一段时间是否依然血压偏高，但是对于高血压患者来说，参赛一定要根据自己实际情况综合评估三思而行，不可冒进。即便曾经血压高过，后经过治疗调养恢复健康，也需要格外小心，不能让身体太过劳累和追求速度。毕竟生命只有一次。

2高血压患者可以跑步么？

适当合理的运动锻炼其实对于心脑血管和降低血压是有帮助的，因此，高血压患者在血压控制在安全范围内跑步是有好处的。这个安全范围需要根据每个人不同的情况具体而评估。

在跑步时候，人的血压会升高，只要这个高度是可控安全范围内，不会引发心脏或血管等炎症病症，在运动停止后血压就会恢复，长期锻炼，对于心脑血管，对于降血压，是有帮助的，并且运动本身，是药物治疗不可弥补的重要一部分。

1）跑步的好处有哪些？

1、释放压力，精神放松，身体释放多巴胺，心情愉悦

2、减脂减肥，使体重在合理的范围内

3、增加血液循环，增强心肺功能，预防和改善动脉硬化

而压力大，肥胖，血管壁脆弱，都是高血压的诱因和隐患，所以，科学合理的跑步对身体必大大有益。

2）跑步对高血压患者血压及颈动脉内膜厚度的影响

在2016年的《中国医学创新》第13卷第31期临床研究中，有一篇研究论文《跑步训练对高血压患者及颈动脉内膜中层厚度的影响》，作者李军选取2013到2016在医院就诊的原发性高血压患者86例进行观察和研究，分为观察组和对照组，观察组在口服降压药同时接受跑步训练，干预6个月后，得出结果：干预后两组患者的血压显著低于干预前，低于对照组，干预后两组患者的颈动脉内膜中层厚度显著低于干预前，并均显著低于对照组，最后得出结论：

跑步训练可提高高血压患者的血压控制效果，降低患者患者颈动脉内膜中层厚度，对动脉硬化有改善作用。

所以对于患有高血压的跑者，建议不要参加马拉松；

对于曾经患有高血压，现在已康复的跑者，根据自己身体具体情况，慎重谨慎参赛，即便参赛，也切不可追求速度和给身体大强度负荷；

对于高血压和有高血压病史跑者，建议血压在可控范围内，可以科学坚持跑步锻炼。

六、高血压患者该如何跑步？

运动要合理，跑步要科学，尤其对于有高血压的跑者来说更是重要。

1）定期测量血压和体检，做平板测验

对身体各个指标做到心中有数，建议去医院心内科做一个“平板实验”测试（身体连接仪器在跑步机跑步，测验心脏功能和排查心肌炎），对自己的心脏和跑步风险隐患做一个排查，这非常重要，一般三甲医院都有，费用在200以内。

2）避免早晨运动

因为人体一般在早晨血压最高，所以对于高血压跑者来说，建议运动时间安排在下午或者傍晚

3）循序渐进，运动时间和不宜过长

一定要先通过药物饮食等调节将血压将至一定程度再跑步，不可在血压很高时候直接跑步，并且跑步时间三四十分钟就可，尽量和朋友一起锻炼，不要单独一人。

4）速度要慢，强度要低

距离不宜过长，切不可冲刺，保持匀速，可以快走，慢跑。

5）聆听自己身体的声音

无论是参赛还是自己跑步训练，一定倾听自己身体发出的信号，只有你自己最了解自己，当身体不舒服的时候，请停止训练，及时就医。

6）多和医生沟通，谨遵医嘱

跑步不是万能的，虽然运动有药物不可替代的作用，多和医生沟通，谨遵医嘱。

结语：

高血压其实也没那么可怕

尽早预防，积极面对，科学治疗

每天保持心情愉快，规律饮食

保证睡眠，合理适度运动

毛大庆通过跑步都能战胜中度抑郁

区区高血压

必会被你踩在脚下！

你觉得高血压离你远么？

你曾血压高过么？

你有战胜高血压的经历和跑步故事么？

你想更健康更美丽么？

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向着美好的明天出发！

高血压患者是可以跑步的。
高血压病人在血压得到控制之后，是可以跑步的，慢跑快走这样的一些有氧运动，但不要快跑。跑步有助于进一步降低血压，还可以减肥。高血压本身就与体重是成正向相关的，肥胖本身就会导致高血压的病情加重，所以患者进行适当运动，比如跑步对身体有益。
但是，如果血压比较高的时候，一定要绝对卧床休息，以免诱发脑出血。
所以在跑步前一定要测一下血压看看是不是稳定了。当然最好听医生建议。

可以适量运动的
最好是循序渐进
但是高血压比较注意的是饮食和生活作息
不要抽烟喝酒
早睡早起
睡前床头放杯水
早上起床喝杯温开水
不要吃高盐高油食物
饮食清淡有营养
水果蔬菜可以稍微多吃点
运动不过量
练练太极比跑步好