入睡困难怎么办

入睡困难怎么办

入睡困难怎么办，经常失眠是什么原因？“睡了跟没睡似的……一直在做梦，梦境还跟真的一样，睁眼后的第一反应：已经是早晨了啊！怎么睡都睡不着”是困扰着许多人的难题。其实造成这种状况的原因往往是睡得不够熟。睡得不够熟”是什么意思呢？就是说，你只是在“清醒”和“休息”这两种状态之间徘徊罢了。快速眼动睡眠期是身体的休息时间。在此期间，大脑的活动水平与自主神经的兴奋程度都会升高。而非快速眼动睡眠期是大脑的休息时间。大脑的活动水平与自主神经的兴奋程度会下降到一个比较低的状态。RSHWHO【快眠】，通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。抑制性神经递质有助于调节神经细胞，缓解焦虑，镇静神经活动，对帮助控制焦虑和抗压非常有益。

全球约有百分之10~百分之49的人患有不同程度的睡眠问题, 近期睡眠专家给出新的结论：睡不着到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到病症上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO快眠，而不应以病症来治。并强烈呼吁自然了法，而非药品，因为药品依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。~~~

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——睡不着的根就在这几点

第一、睡眠时间表

不合理（或是根本没有）的睡眠时间表是多数人睡眠失调的原因。尽管对那些没有固定时间入睡、生物钟紊乱的人来说，“时间表”这个词并不恰当，然而想要改善睡眠，首先要建立自己的睡眠时间表。

第二、日常饮食

饮食是另一项需要加以考虑的重要因素。你或许在想“睡眠跟吃东西有半毛钱关系么？”事实上，的确关系重大。不良饮食会导致慢性肾衰竭，引发包括睡眠问题在内的许多毛病。

第三、长期依赖药物睡眠

有些女性因为长期睡眠不好，所以经常服用一些镇静和催眠药物，当服用这些药物越来越多时，需要加大剂量这样才能有安眠的效果，从而这些女性对药物有了依赖性，如果停止服药可能失眠的情况更严重。另外，比如经常喝茶、喝咖啡等，中年妇女对咖啡因比较敏感，而她们在年轻时养成了喝茶、喝咖啡的习惯，但是喝这些东西对于睡眠有很大影响，营养食品RSHWHO【快眠】，通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。抑制性神经递质有助于调节神经细胞，缓解焦虑，镇静神经活动，对帮助控制焦虑和抗压非常有益。波士顿儿童和睡眠生理学家在研究睡眠可以从更好的睡眠习惯或促进睡眠的非药物营养中获益。

第四、受心理因素的影响

经常担心自己无法入睡，这种担心最容易入睡。有一些人因为害怕黑暗、噩梦、害怕睡觉不会醒来等等原因。精神压力诱发大量的负面情绪，这种不良情绪使我们失眠。尽管很困难，入睡前也必须清除杂念，建立应对机制，以缓解日复一日的压力。

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——理想的睡眠时间到底是多久

某项全球性调查的结果显示，在参与调查的26个发达国家中，日本人的平均睡眠时间排倒数第二。

但垫底的韩国人的平均睡眠时间只比日本人短了1分钟，因此，就算说在参与调查的发达国家中，日韩两国人的平均睡眠时间并列倒数第一也没什么问题。

睡眠时间一直是大家很关心的问题。在学习班里和演讲会上，也常有学员和听众问我：“8小时真的是最理想的睡眠时间吗？”我要借这个机会告诉大家：这是迷信！8小时的睡眠时间并不适合所有人，这种说法也没有科学依据。

有人睡3小时就够了，也有人睡9小时都不满足，还觉得浑身不舒服呢。可见，理想的睡眠时间是因人而异的。

有人在美国做过一项大规模的调查，发现最低的人群的睡眠时间为6.5～7.4小时。也许广为人知的“睡眠时间标准”就是根据这类数据推算出来的吧。

以我自己为例，7小时（晚上12点就寝，早上7点起床）就是最适合我的睡眠时间。自从我开始严格按照这样的作息生活，努力提升睡眠质量之后，困扰我多年的惊恐障碍和特应性皮炎都好转了，体重减轻了15公斤，月经也变得规律了，整个人仿佛脱胎换骨了一样。

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——失眠的治疗方式

1、尽可能明确病因   

失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。

2、纠正不良睡眠卫生习惯    

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。

3、非药物治疗    

失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO【快眠】、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种，内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。

4、电子助眠设备

慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，不是人人都适用，使用有不确定的风险，不能长期依赖这个方……

人的一生，1/3的时间在睡眠中度过。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能促进发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。

可能是因为你工作压力太大，在睡觉之前也很难放松自己紧张的情绪，所以难以入睡。在这种情况下，你应该将工作和生活完全开，回到家以后保持一个放松的心态，在睡觉之前喝一杯牛奶就能很好地入睡了。

现在大家每一天上班的工作压力都非常大，由于公司会给每一位员工制定工作目标，所以在没完成目标之前大家的精神都很紧张。你入睡困难可能是由于自己没完成目标，导致心里非常紧张，在入睡的时候依然处于半工作的状态，所以会让你觉得每一天都很疲惫。如果你是因为这样的情况入睡困难，那你就要在下班之后忘记工作中所有的烦恼开启自己的新生活。毕竟我们的工作就是为了享受生活，所以在下班以后你就应该完全放松，不要再想工作的时候发生的事情，所有的事情留给第二天去处理，在晚上睡觉的时候听一些舒缓的音乐，让自己的心情变好入睡也会很迅速。

想要快速入睡的方式有很多，首先你要找到适合你自己的。个人建议你可以每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，这样能够很好地缓解你的心情，如果这样的方式不适合你，可以选用喝一杯红酒的方式，红酒对于女人的身体也很有好处，能让你在晚上睡觉的时候更舒服一些。如果喝东西的方式不能缓解你的压力，那你可以在睡前做一些运动，让你的身体在疲惫的状态下入睡，就能很快地入睡，第二天早上起来你也不会感到很累。

可能是你最近生活的太紧张导致无法入睡，你可以约同事或者朋友出去偶尔放轻松一下，你会发现心情得到了解放，入睡的时间也变短了。

入睡困难，睡眠质量差怎么办？如果把我们每一个人都比作一个机器，那么睡眠就是我们机器的日常保养与晚上的关机休息，现如今有许多的人晚上睡不着，入睡困难，睡眠质量差缺少RSHWHO睡眠因子，就好比我们的机器没日没夜的工作，我们都知道机器一直运转不停的话他就会坏掉，所以我们需要让他休息下来，对他进行日常的保养。今天我们就来谈一谈关于睡眠的一些问题，以下就是我总结出来的一些经验。txl

睡前6件事让身体好好关机

1.设定睡前闹钟

这个闹钟的设定目的，是要提醒自己该准备睡觉了，然后进行下列一连串为了让自己可以有一夜好眠的动作，帮助大脑减缓运作、平静入眠。

2.不再使用3C产品

很多人觉得睡前滑一下手机是可以帮助自己放松的事，甚至会滑一滑就不小心睡着，但其实屏幕所发出的蓝光是会让人难以放松的，连带也会造成眼睛的伤害。最怕滑一滑又看见主管传来明日的工作指示，可能会开始产生焦虑而难以入睡。

3.预备好隔天出门服装及包包

不只是今日事今日毕，预先准备好明天要穿的衣服，以及带出来的包包，才不会躺床躺到一半，突然想起自己什么东西没有带，又离开床去准备导致中断睡眠，而且也可避免早上的手忙脚乱。

4.给自己睡前5分钟的时间

每天在睡前养成自问自答的习惯，回顾一天所发生的事，让大脑做一个整理得的动作，也可以趁着这个时候问问自己平时不太扪心自问的问题，来认真思考一下，但不是去思想个人私欲，像是我想要买某某东西、想要某某东西，而是去想想「自己想成为什么样的人」，为明天的自己充充电！

5.请关灯入睡、并拉上窗帘但留一点点缝

因为光线会抑制褪黑激素的分泌，会影响睡眠质量，所以建议睡觉时连一盏小灯都不用开，才能帮助大脑进入深沉睡眠；但为了明早的顺利起床，需要留一个可以让阳光照射进居室的缝，让却阳光来唤醒我们的大脑，开启一天的活动。

6.调整室内温度

可将室温调整至25℃左右，可帮助人体更容易入睡。

引起失眠的原因有多种

有位教授将它归纳为：身体、生理、心理、精神疾病、药物等五大类，因它们的英文字母第一个都P,简称失眠五个P.

因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

RSHWHO快眠是你良好的润滑剂

RSHWHO快眠有什么用呢？

一、益智健脑、改善记忆

1、动物实验发现服用茶氨酸3-4个月后，学习能力提高，能在较短时间内掌握要领，对危险环境的记忆力比对照群强。

2、快眠可以明显提升学习力和记忆力降低；5-羟色胺是与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质。

二、消除紧张，安神

RSHWHO快眠拥有“幸福氨基酸”的美誉

可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-茶氨酸不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。

三、抗疲劳

RSHWHO快眠，能明显延长动物负重游泳时间，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用，能促进运动后血乳酸的消除。因此，L-茶氨酸具有抗疲劳作用。

四、降血压

RSHWHO快眠可调节脑中神经递质的浓度，通过活化多巴胺能神经元来发挥降血压作用。实验证明：茶氨酸对大脑血清素（5-羟色胺）的合成和分解也产生影响，能降低血清素的合成及增加其分解，或抑制其释放，服用茶氨酸后，大脑中的血清素含量明显降低。

入睡困难，睡眠质量差怎么办？这些问题其实并不可怕，我们可以通过慢慢的改善来解决睡眠的问题，让自己适当的关机休息，按时保养。以上就是我总结的一些看法，希望可以帮助到你。

调理失眠的方法有：

• 戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。

• 睡前避免饮水过多。

• 睡前避免过分饥饿或进食过多。

• 避免白天瞌睡。

• 养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。

• 尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。

• 避免感觉困乏时才睡。

• 如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。

• 常规锻炼（每周3～4次），但临睡时别练。

• 避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。

• 参加缓和、放松的活动。

• 不要躺在床上看书或看电视。

• 服用褪黑素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

一、症状

现代人多多少少都会有一些睡眠问题，因为各种各样的原因，看看下面这些症状，你又中枪了几种呢？

1、入睡困难 。
躺在床上想睡就是睡不着，心静不下来，总喜欢弄点事情，不是看手机就是玩别的，总之就是不考虑睡觉，睡眠时间很少。

2、睡眠质量差 。 很多人虽然容易入睡，但是深度睡眠时间少，大脑得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲劳感。

3、黑白颠倒 。 白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡着；一到晚上就兴奋，往床上一躺倍儿精神，
睡意全无。

4、容易做梦 。
感觉睡不踏实，一睡觉就做梦，梦见一些奇怪的东西，或者跑啊跳啊的，有时候做噩梦会吓醒，不敢再接着睡。

5、睡觉轻 。 对周围比较敏感，一有什么声音就会惊醒，很难入睡；对光线比较敏感，有光亮就睡不着。

6、缺乏睡眠的真实感 。

有些人闭眼就睡，还睡的很香，但是醒了却坚持说自己没睡着，周围的人都清楚地听到打鼾声了。

7、早醒、醒后难入睡 。
这类人常常醒的很早，别人都在睡觉，他们却醒了再也睡不着。当然了，老年人早睡早起，不在此情况内。

二、原因

以上这些是睡眠不好的几种典型情况，那么，造成这些的原因有哪些呢？我们一起来分析一下：

1、精神因素 。一般精神疾病多伴有失眠症状，如老年痴呆、抑郁症、焦虑症、人格分裂等。

2、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。

3、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。

4、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。

5、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。

6、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。如胃痛，牙疼，刚做完手术的病人伤口隐隐作痛，也是难以入睡。

三、危害

你以为失眠只是休息时间减少这么简单？再补个觉就没事儿了？No no
no，想得太简单了！良好的睡眠是健康的基础，睡眠不好不仅仅影响到我们身体的正常休息，还会对我们的身心健康造成许多潜在的危害。

身体方面：

1、身体不适、精力减退。

2、免疫力降低。

3、加速衰老。

4、反应迟钝。

5、皮肤变差，黑眼圈重。

6、心脑血管疾病。

7、头晕头痛.

心理方面：

1、情绪低落、萎靡不振、疲劳无力。

2、兴趣减退。

3、焦虑易怒、心烦意乱。

4、攻击性强。

5、记忆力减退。

四、解决方法

睡眠不好的危害竟然这么大，看完还是好好睡觉吧！那，讲了这么多，最终给大家提供一些改善睡眠的方案，这是必须的呀！

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。

2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。

3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。

4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。

切记如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！