练脚步最好的方法是爬楼梯，练习你的脚步频率和反应能力，当然要用你最快的速度，而且每次只能上一个台阶，这是很实用的方法。还要买根跳绳，没事就拼命的跳吧！只要你能坚持下来，保证你的脚步很快，特别是过人时，体前变向后，加速度那一下，你就能体会那种将防守人远远扔在后边的快感了！我就是这么练出来的！
首先你必须要有良好的运球能力.
启动的时候爆发力够强.转向的时候脚尖的力度要足.
晃动作的时候放开来.不要拘束.
小腿的力也要组.
多练练.看看视频.科比的脚步蛮轻盈.但是你要知道他的突破速度并不快.
你还可以看看保罗.小布.勒布朗.的视频.
其实我最喜欢的德隆.身体那壮还能跳那么高.
那你的意思是想像小布咯？简单，你每天练习原地防守姿势双脚跺步20分钟，久了你就觉得脚步灵活许多了。
我想你也知道以前的所谓水上漂啊，草上飞的工夫吧，怎么练的？每天把脚搞上铅，拼命上楼梯，锻炼你的肌耐力，锻炼你肌肉的承受能力。也许对你有帮助啊
平时训练负重蹲跳.
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