母乳喂养的宝妈，哺乳期多吃什么能增加宝宝智商？

碳水化合物。母乳妈妈必须确保身体中有一定的碳水化合物才能以帮助您保持精力充沛。母乳妈妈们每天大约需要摄入210克的碳水，要比怀孕前多摄入60％左右。可多摄入高蛋白食物。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白和一些重要的矿物质、维生素。如条件限制，也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。

不饱和脂肪酸:大脑60%是脂肪组成的，所以富含脂肪的海鱼，贝类和橄榄油、亚麻籽油是很好的选择，其中海鱼为保证足够DHA，建议每天200克。哺乳期妈妈多食坚果，这对宝宝的生长发育有好处。婴儿大脑的生长发育需要充足的养料，坚果中所含有的丰富的不饱和脂肪酸刚好提供这些养料。

富含蛋白质的食物有牛奶、瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆类、芝麻、核桃、松子等，相比较来说，动物性蛋白比植物性蛋白营养价值更高。钙质，宝妈们都知道补，宝宝的骨骼发育也离不开钙，所以哺乳期宝妈也要坚持喝牛奶。在平时的饮食当中，多吃豆腐，虾皮，海带等食物。我月子期间喝了很多海带汤，感觉不错。此外孕妈还需注意，孕妈饮食一定要吃对的，而不是选贵的。并不是说贵的就适合孕妈，贵的就一定能够满足哺乳期的孕妈所需，孕妈哺乳期一定要合理安排膳食。

哺乳期要多吃鱼类，每天吃上一二两的淡水鱼，一周吃两到三次的海鱼类。如果妈妈因为过敏无法吃鱼，可以适当的补DHA制剂也是可以的。瘦肉是丰富铁质的主要来源，婴儿缺铁会生长发育迟缓，注意力不集中、记忆力和理解能力差，因此，哺乳期妈妈也应该多吃瘦肉。

多吃坚果蔬菜水果，这样分泌出来的乳汁非常有利于含宝宝的脑部发育。

这个时候就可以多吃一些牛肉羊肉或者是鱼，然后也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

1. 蛋白质。宝妈们可以多食用红肉以及鱼类，来补充蛋白质。另外牛奶，鸡蛋以及各种豆制品中蛋白质的含量也很丰富。
2. 碳水化合物。母乳妈妈必须确保身体中有一定的碳水化合物才能以帮助您保持精力充沛。母乳妈妈们每天大约需要摄入210克的碳水，要比怀孕前多摄入60％左右。因此，请确保宝妈的母乳喂养饮食中包含健康的碳水化合物，可以是水果、全谷物、蔬菜、面食、或乳制品等。母乳妈妈可以选择高纤维的碳水化合物，高纤维的碳水有着丰富的营养，而且更容易饱腹，有利于母乳妈妈维持良好的身材。
3. 叶酸。宝妈们已经知道叶酸在怀孕期间有多么的重要，但是它对您的母乳喂养饮食也同样重要。母乳喂养妈妈的每天的叶酸摄取量应该在500微克左右。叶酸在食物中的来源是蔬菜，尤其是一些绿叶蔬菜中，含有丰富的叶酸。

可以多吃芝麻核桃，花生，深海的鱼类，以及牛肉猪肉羊肉，还有坚果类的食物，这些都是富含DHA的，可以更好的促进大脑的发育，还能提供更好的蛋白质。