（高中生）晚上几点睡最适合长个子？

尽可能在晚上11点前上床休息。介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1. 百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。
   

2. 动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
   

3. 蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
   

4. 早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
   

5. 少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

有助于长高的运动：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。

建议十点左右的，要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物另外要到户外多晒太阳增加紫外线照射机会以利于体内合成维生素D促使胃肠对钙吸收。

睡眠也是使人体长高的"营养素"常言说：人在睡中长建议晚上最好在11点以前睡觉睡眠不仅可消除疲劳而且在人体入睡后生长激素分泌比平时旺盛并且持续时间较长有利于长高。

高中生因为课业。学习任务较重。每日应保持7到8小时的睡眠。保证精神活力的充足。12点前入睡时最好的。
按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。  

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。  

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。  

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。   五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。  

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。   七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。  

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。  

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。  

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。