弹跳：多条跳绳，可以有助于增长弹跳力；腰腹力量：多做仰卧起坐：去学学街舞也不错，可以很好的锻炼腰腹力量；跑步速度：先得会调节呼吸，然后就要靠天天锻炼才能提高速度！（如果是真的变强壮，一定要坚持！！）
跑步的速度是是靠一时的爆发力来决定的~~这就需要你小腿大腿非常有劲~~那应该做的就是蛙跳~~随你的身体情况逐渐增加~~也可以去使用体育器材来运动~~~弹跳力最好的就是带着沙袋摸高~~这样会很累~~但是当你卸下沙袋时`感觉就不一样了~~要坚持~~~要的力量就是仰卧起坐~~
弹跳：先练腿部力量，蹦台阶
腰腹：仰卧起坐
跑步的速度：炼爆发力
高抬腿
后蹬跑
车轮跑
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