健身动作不标准易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？

上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。

每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。

看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。

健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。

健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。

1.举哑铃抬腿运动

2.手撑跳跃运动

3.侧身抬腿

4.平躺收腹抬腿

5.平躺勾腿

6.手撑前踢

结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。

直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的，因为训练时重量不可避免地会偏离 身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取 腿部发力的方式，部分原因就在于此 百拇医药可能有人告诉你，用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里，情况正好相反。 器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。杠铃推举，无论是胸前推举还是颈后推举 ，都是相当危险的，我建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿，这 对于孤立肩部确实有好处，但却大大增加了腰部和肩关节承受的压力得不偿失，因此，哑铃推举时应该采取站立姿势。

健身动作不标准易受伤，有几点原因。
第一：专业的健身运动没有深入的了解，在开始运动前没有热身，这是最重要的。
第二：每一个动作不能做到标准，敷衍了事，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。
第三：运动时间过长或者过短。
这些都是由于健身动作不标准因而受伤的例子。

拿我同学来举例吧，挺爱抬杠的一个人，自己不听专业人士的建议，在家里用不规范的姿势卷腹，结果颈椎和腰背受伤严重，现在还没出院。

首先第1点就是在跑步的时候用力过猛，那么脚掌着地的时候没有掌握好力度，这个时候脚掌就会受到伤害，第2点就是举重的时候也不知道要领，拿起杠铃就开始举，这个时候肌肉受到刺激之后就会拉伤。