我感觉应该是使用的问题。在变速的过程中是不能有负载的，蹬踏动作应该继续但是不发力，等链条到位了以后再发力蹬踏。
就像汽车换挡要踩离合器一样，自行车变速的过程中也要有一个怠速的过程，就是蹬踏的时候缓一下劲。
最好有时间去车店问一下，顺便调调车。
这事说不清楚，调多了就熟练了
前后拨的调整是靠限位，H，L三个来共同作用，不是单独一个可以解决的。
你要是北京的，离我近的话我给你调
另外我不知道你的变速系统，如果斜度过大，例如3X1的齿轮比，那必然会蹭前拨
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