有营养的水果都有哪些？

　　排名第一的是苹果：因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。故美国人每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。实验证明，糖尿病患者宜吃酸苹果;而心血管病患者和肥胖者宜吃甜苹果;治疗便秘时可吃熟苹果;睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾脏功能;如果要治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁;将苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方。
　　排名第二的是杏：含有丰富的β胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A;
　　排名第三的是香蕉：钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处;
　　第四是黑莓：同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康很有帮助;
　　第五是蓝莓：多吃可以减少尿路感染的几率;
　　第六是甜瓜：维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食物;
　　第七是樱桃：能帮助人保护心脏健康;
　　第八是越橘：能帮助减少尿路感染的几率;
　　第九是葡萄柚：维生素C的含量很高;
　　第十是紫葡萄：其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护作用。

十万个冷知识

水果里面有非常多的维生素，每天吃水果可以提高身体免疫力。但是你真的会吃水果吗？ 其实有些水果煮熟之后食用，养生效果反而翻倍，特别是以下2样食物。

1. 苹果，苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。糖尿病患者宜吃酸苹果，心血管病患者和肥胖者宜吃甜苹果，治疗便秘时可吃熟苹果，睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾脏功能，苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方。

2. 杏，含有丰富的β胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A。

3. 香蕉，钾元素的含量很高，性凉，可降压、去燥火，对人的心脏和肌肉功能很有好处。

4. 奇异果除含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素可强化免疫系统，还含有其他的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

5. 桃子富含各种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康有益。
   

各种水果的功效：

1.降血压的水果：山楂、西瓜、梨、菠萝。

2.在各种维生素中，叶酸与DNA的生成有关，含有叶酸的水果：苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。

3.减缓衰老，猕猴桃被认为是最接近完善的水果，它含有在丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老、猕猴桃性寒，怀孕的妈妈最好少吃。

4.减肥瘦身，有些水果中含有丰富的食物纤维，减肥的水果：苹果、西柚、火龙果。

5.保养皮肤，水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，保养皮肤的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果。

6.明目 ，维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬。

7.癌症的天敌，饮食中多摄入水果，可降低患乳腺癌，前列腺癌和肺癌的几率。抗癌的水果：香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子、苹果。

8.降低胆固醇的水果：苹果、西柚、山楂。