大学生健身减脂，你有哪些适合的三餐食谱可以分享？

想减脂的话，晚餐吃到 5 分饱就行了，不要超过8分饱。5 分饱是什么概念？就是饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。如果你睡前实在有点饿，那么喝点牛奶或者一个水果，千万不要吃多！晚餐的蔬菜水果尽量避开含糖量太大的，比如龙眼、莲藕等。尽量避免过量进食简单的碳水化合物，如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等。

从健康的角度来说，脂肪少、易消化的晚餐比较好。由于晚餐和第二天早餐的间隔时间较长，所以晚餐提供的能量应该占到全天所需总能量的 30％～40％。晚餐主食应在 125g 左右，可以多选择富含膳食纤维的粗粮比如糙米、全麦食物等。这类食物既能增加饱腹感，又能在膨胀后增加肠胃蠕动。肉类蛋白质 50g左右，大豆或其他植物蛋白质20g左右，搭配大约150g 蔬菜和100g水果，这样营养就足够啦。

早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，一盘蔬菜水果沙拉。中餐：米饭和菜以及鸡肉。晚餐：牛奶燕麦粥里加点水果块。

长肌肉就是三种，碳水、蛋白质、纤维。碳水尽量吃粗粮，蛋白质吃鸡蛋就行，有条件偶尔吃点牛肉，纤维就吃蔬菜，尽量用蔬菜代替水果，不要吃油炸食品。因为食堂都是大锅菜，放油很多，你可以把菜买回宿舍吃，用个大碗，乘上开水，菜在碗里涮一下再吃。

牛肉是可以长时间增加饱腹感，所以可以选择在中午食用。鸡胸肉是较低的热量的肉类，也是大多数减肥餐谱里必备的一项。基本在每一个减脂餐食谱里你都可以看到鸡蛋。