绑沙袋跑，慢跑四百，速跑二百。不需要有多快。能坚持跑完就好，每天坚持。一周见效，两周提高一层次水平。三周后可以在操场上大喊:还有谁！
短的时间内是无法提高百米的速度的，因为一百米它本身靠的就是自己本身的爆发力。不过你比赛前要做好热身的准备，记得穿钉鞋。如果没穿过钉鞋，要提前几天适应
多练习和队友交接棒,跑步前心静下来,注意听枪声,不要走神
多练习百米冲刺，加速跑！
4X100 不是靠一个人的
