肚皮舞的上下跨西米动作怎么练习

方法如下：

步伐：

一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

步伐与胯部动作的结合：

遵循1、3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

扩展资料

土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及，最开始它不过是一种不入流的舞种，只能在一些小场合演出。

1893年在芝加哥举办的世界博览会，来自埃及的肚皮舞团，当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时，引起一片哗然，并成为当时的争议热点，但最终，肚皮舞很快风行全美。

令美国人大开眼界，于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre，(直译成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。

这种舞蹈经常出现在百老汇的歌舞喜剧电影中。肚皮舞通过世博会走向了世界，其精致的服饰，花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态风靡全球。

肚皮舞是土耳其的传统舞蹈。但是包括古埃及在内，在地中海、巴尔干地区以及中东地区也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多学者认为，西班牙的弗拉明哥舞也是从肚皮舞演变过来的。

如果曾见过弗拉明戈的热烈奔放，将知道为什么会流传着这样的说法，但是肚皮舞要远比弗拉明戈妖娆妩媚。

在这个舞蹈中，腹部等部位的动作远远多于四肢的动作，这种独特的舞姿来源与女性分娩时的痛苦和对孕育新生命的喜悦。

另外为了表示对地母神的敬意，这些少女必须光着脚跳舞，到了后来这种专门为神灵而跳的舞蹈被命名，也就是我们说的肚皮舞。

可能东方人本身就会对这种东方的舞蹈本能的喜欢，特别是其中的神秘让我充满了好奇，肚皮舞这个名字简单直接，不如芭蕾舞香艳轻巧。无论是欧洲人还是美国人都早早的为这种舞蹈折服。

参考资料来源：百度百科_肚皮舞

肚皮舞的上下跨西米动作练习步骤：

普通的步行速度。用左右脚交替地在地上行走，一步一步。重心要有转移，比如右脚着地，身体重心在右脚，左脚稍微离地，这样才能保证左髋有足够的空间上下摆动。

胯部节律：上下胯西米。一杆中，胯部的一侧上下交替摆动三次，即上下跨西米“上下”或“上下上”（根据个人喜好和习惯）。

步态和胯部运动的结合：

遵循1和3的原则，一只脚踩，胯部摆动三次，胯部与脚同步在同一侧。例如，如果右脚在地上，右胯部应该同时上下摆动或上下摆动；左脚也是如此。步进密码是“1－2－1－2…”，胯部是“123－123－123－123…”。

另外，走路时要注意保持腿部微微弯曲，这样胯部的活动空间会更大，动作也会更大。

扩展资料：

1893年芝加哥世博会上，来自埃及的肚皮舞团，当第一位来自中东的肚皮舞演员在天堂大道表演时，引起轩然大波，成为当时争议的热点，但最终，肚皮舞很快风靡美国全境。

美国肚皮舞演员把丹丝·杜文特变成了肚皮舞。

这种舞蹈经常出现在百老汇喜剧电影中。肚皮舞通过世博会走向世界。其精致的服装、花哨的胯部动作和性感迷人的身姿风靡全球。

肚皮舞是土耳其的传统舞蹈。然而，包括古埃及在内的地中海、巴尔干半岛和中东地区，也可以追溯到肚皮舞的起源，甚至许多学者认为西班牙的弗拉门戈舞是从肚皮舞演变而来的。

如果你看过火烈鸟的热情，你就会知道为什么它如此受欢迎，但肚皮舞远比火烈鸟更迷人。

在这个舞蹈中，腹部和其他部位的动作远远多于四肢。这种独特的舞蹈风格源于女性分娩时的痛苦和孕育新生活的喜悦。

此外，为了表示对地球母亲的尊重，这些女孩不得不赤脚跳舞。后来，这种为众神而舞的舞蹈被命名为肚皮舞。

也许东方人自己也会喜欢这种东方舞蹈的本能，尤其是让我充满好奇的神秘感，肚皮舞是一个简单直接的名字，没有芭蕾舞那么美丽轻巧。欧洲人和美国人都很早就相信这种舞蹈。

参考资料来源：

百度百科-肚皮舞

直立西米的发力点在于膝盖，需要注意的有三点：

1、大腿肌肉要完全放松，不要有任何紧张的感觉；

2、左右两边膝盖动律的幅度和速度一定要非常均匀，而且要注意是左右交替发力；

3、练习时应该由慢而快进行，当觉得慢的做得很均匀的时候再一点点加快速度，不要急于求成。

抖西米分为两种动作如下：

1、直立西米kneeshimmey的关键是在膝盖，百在抖的时候要让你的膝盖放松，意识性的有弹性的抖，如果有点吃力，开始的时候可以稍微曲点腿，但是一定要放松，这样膝盖有弹性。

2、上下跨西米hipshimmey的要点是在两边度的胯，先练好上下胯，熟悉了之问后再加快胯上下提落的速度。

扩展资料：

肚皮舞的动作要领

动作一：

站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作二：

同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

肚皮舞的上下跨西米动作练习方法如下：

1. 步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2. 胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

3. 步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

   另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大
   

首先双腿微曲站立，屈左膝右跨上提（注意是侧腰发力）然后屈右膝左胯上提，慢慢重复 等身体适应这个节奏在加快，这样练习。