看你脂肪有多厚，脂肪多的话配合慢跑30分钟或快走5公里（减脂).慢跑或快走后做仰卧起坐俯卧撑效果最好仰卧起坐50个一组×5组 组跟组中间休息30秒俯卧撑25个一组×5组 组跟组中间休息30秒就练这两个项目的话可以天天练，有其它项目的话练一休一（2天1次）半月可以看见胸肌跟腹肌轮廓。
