做完健身操之后如何拉升肌肉

首先来说这个问题困扰着每个喜欢锻炼的美眉。其实女生的四肢或者腰臀会粗一般都是脂肪堆积过多原因，不是因为肌肉纤维增粗而导致的增粗。
锻炼前和锻炼后都必须拉伸，你说的没错，锻炼确实可以将小腿拉长拉细。
因为锻炼后一般运动水平比较低的人，锻炼一下就会出现酸胀甚至疼痛的感觉，这是由于乳酸堆积的原因，我们拉伸就是要加快乳酸分解，防止它堆积在小腿或者其他地方，正确的拉伸不仅能缓解肌肉酸胀还能让你的肌肉线条看起更加完美，紧致。
放心去锻炼吧，只要锻炼合理，饮食和作息时间都合理，你一定会拥有比别人更完美的身材。有什么其他不懂可以问我，我空间有我联系方式哦！

基本原则：肌肉尽可能伸展，保持姿势一定时间
一、健身完毕后的拉伸：
1、对所锻炼的目标肌肉进行运动同向拉伸：比如二头肌，将手臂尽可能伸直甚至是肘关节略微超过180度，保持一定时间，如此反复。
2、对所锻炼的目标肌肉进行运动垂直拉伸：比如胸肌，在同向拉伸基础上，将上臂抬起直至贴近耳朵，保持一定时间，如此反复。
3、下肢可以考虑慢跑、快走代替拉伸
二、健身后第一天的恢复性拉伸；
基本使用肌肉运动同向拉伸，伴以各种按摩。

。。你是想要塑性还是健美！拉升肌肉也是分层的!如果你只是想让自己保持体形不使他走形的话只要跑上几圈哑铃做个3组（12个每组哑铃重量自选）举腿做个2组基本可以了吧要是健美那就有很多要做的！基本和男人做的差不多只是重量减少而已！就起到健美的作用！

自然 伸展要身体紧绷起来~！
就能做到拉肌肉的效果~！但是拉肌肉之前。
要做好充分的热身，以免肌肉拉伤~！出现一些症状~！

kitty健身操不错，我都在跳。