什么坚果补锌？平时吃些什么比较好？

吃什么能补锌 首选苹果和坚果

锌元素是人体不能或缺的营养元素之一，锌元素缺乏的话可以导致智力的下降，而且还会出现一些症状，比如说小孩子出现的记忆力下降啊或是不长头发等等，那么如何补锌呢，下面的这些食物是不错的选择，来看看吧。



1、苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。苹果可以有很丰富的锌元素的摄入哦，对于促进大脑发育有好处，适合缺锌的人群食用，同时也可以起到很好的保健的作用。

2、坚果

比如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。坚果类的食物可以有抗氧化的作用，而且还可以抗老化，对于缺乏锌元素来说是不错的选择。

经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

吃什么能够补锌，上面的这些食物中含有丰富的锌元素，适合各种人群食用，具有补锌的作用。具有滋补养血健身的作用，适合脾胃虚弱，记忆力下降等人群，大家不妨试试有很好的缓解的作用，而且还有滋补的功效。

1、山核桃
山核桃中含有大量的锌，其中锌的含量仅次于海中的牡蛎。很多人都知道牡蛎中的锌含量就是非常丰富的了，却不知道山核桃中的锌含量其实可以和牡蛎相媲美。没事的时候可以把山核桃当做零食来食用，既能解馋又能够补充精力，还能够补充锌元素，方便又快捷效果好。
2、松子
松子不仅富含锌元素，其磷、猛等等营养元素含量也颇高，并且松子中还富含骨氨酸可以促进大脑细胞的代谢，可以提升大脑的活力，同时松子中还富含镁和钾，对于保护人的心脑血管健康有很好的功效。
3、杏仁
这里所说的杏仁当然指的是甜杏仁，甜杏仁营养价值丰富，富含优质蛋白质，维生素，e以及钙、镁、锌、铁等等矿物质，易于被人体吸收。杏仁带有独特的香气，食用杏仁除了能够帮助人体补充丰富的营养之外，还可以起到润肺养肺的功效，女性来说，杏仁还能够起到美容美肤的功效，对于滋润肌肤的效果非常好。

平时的食物如牡蛎、虾、蛤贝类以及动物肝脏类等是含锌的食物。可以吃些妥金，针对男性备孕的，补充锌。