想壮一点```光做一种运动是不行的增加肩宽：俯卧撑腿部肌肉：下蹲、蛙跳胸部肌肉：俯卧撑服部肌肉：仰卧起坐、仰卧两头起手部肌肉：单、双杠整体身体数值：长跑爆发力：短跑冲刺、打沙袋负重的意思是`加上额外的重量，比如，你跑步的时候绑个小沙包在腿上。如果你要负重练``建议循环渐进```开始不要负重`因为一但太累，容易让你泄气``而中途而废`````
