初学者臂力棒20公斤极限能做多少个？

楼主你好； 开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。 能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。 接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。 然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。 等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。 如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。 如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。 是参考别人的。希望能帮到你！

初学者臂力棒20公斤的极限个数因人而异，因为这取决于很多因素，例如个人力量、技巧、身体状况等。
通常情况下，初学者可能会进行10-20个左右的臂力棒练习，但是这个数字不是绝对的，因为每个人的身体状况和力量水平都不同。
建议初学者在练习时不要过于追求个数，而是注重姿势的正确性和身体的舒适度。同时，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应更高的强度。

看你多大了，