倒走属于康复锻炼的一种，时间是每次适量，长期坚持为好，比方说每天倒走十分钟，连着一个月，肯定比整天都在倒走但只倒走一天的要好。每次适量，重在坚持！倒走安全上需要注意，如果喜欢倒走不妨用负跟鞋，负跟鞋前高后低，和倒走的原理相同，也就是说，穿负跟鞋正常走，就有倒走的效果，现在有很多人都在练习倒走，因为倒走能矫正姿势，和负跟鞋一样，强制重心后移，重心后移到脚跟后，脊柱就会挺拔，自然能矫正姿势，负跟鞋也有模拟体验，双脚光着脚前脚掌踩一本两厘米厚度的书，脚跟踩地，这样就会重心后移，负跟鞋有三项国家发明专利，而且已经入编大学教材，不仅仅是很多普通人在做倒走练习，有很多腰痛的患者，医生也让做倒走，自从出了负跟鞋，负跟鞋比倒走更安全，医生也改为让患者穿负跟鞋了，负跟鞋锻炼方式是很多腰椎病患者的福音。
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