在你的姿势、强度、组合方式等问题都比较正确的前提下。
适当地加强营养，光练不补肉就精缩了。
要吃富含动物蛋白的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉等等。
适当补充碳水化合物，粗粮为宜。
避免过咸、过油腻、高热量的食物，可以防止长膘。
以上都是最粗浅宽泛的，如果想好好练健身的话就要深层次挖掘我刚才说的这些东西了。
我想问你练了多久？如果练得不久应该是短暂性的收缩吧，正常的话都会越练越结实 的
如果你不是女孩，或者不是处于减肥状态，那么应该是营养没有跟上，练健美营养是十分重要的。
越练越精的,像李小龙就是
听说健身练胸会越练越小不对，雪雪告诉你会变得越来越紧致
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