你晚上睡觉枕头不要太高，应该头与身体基本是平行的，腰下垫一下感觉刚好垫子，这样对你的颈腰椎是有帮助的，千万不要躺在床上看电视等！我教你一个对肩颈腰都有帮助的动作！每天只要坚持5-10分钟，关键是贵在坚持！首先两脚与肩同宽膝盖弯曲（也就是扎马步）身体重心尽量向臀部靠，身体挺直，两手伸过头顶尽量伸直，头斜视45°角！刚开始顶多1-2分钟你就受不了，慢慢的手的血液倒流有点麻，浑身出汗!能坚持时间越长越好，停下来自己随意放松一下就好了，这时你会发现全身很轻松！你每天最好在散步1-2公里是提高你的腰部肌肉和骨盆的锻炼，骨盆不正腰肯定不好的！
当然如果是颈椎病或腰椎病，需要保养及治疗，平时避免长时间单一姿势，低头，长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛期间一定需要休息，结合中医理疗，后期疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，综合起来才能好转，建议你还是需要通过医生诊察，明确后才做后期处理。
就目前描述的全身各个地方都疼痛，所以看是不是因为做了各项运动所导致的肌肉软组织的疼痛。你可以适当的减少负荷量，休整一下看看。
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