各个维生素一天补充的量。维生素a0.8到1.1毫克，维生素a原2毫克，维生素b1一点四毫克，维生素b2一点六毫克，维生素b6二毫克，维生素b12一微克，维生素c六十毫克，维生素e10毫克，叶酸200微克，维生素c支持人体的保卫系统和结缔组织，他在运动时会随汗液排出体外，必须及时的补充。
要看你的生活质量，如果生活质量好的话，可以选择一天多吃一些高值的食物，多含维生素的蔬菜之类的。
