要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起0个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
尽量少喝点酒。如果你每天能坚持的话。每天早上最好起来跑步。也不需要跑太长时间。根据你自己的身体情况来运动。每天晚上睡觉之前也可以来坐下仰卧起坐。可以分几组。就象一次做15或20个。每天做3到5组。每天坚持下来。都后边如果感觉没有什么作用了。也可以对应的跟自己增加点力度。
如果你有条件的话，也可以去健身房。毕竟里边有教练可以教你。可能会比自己来摸索效果高点。
祝身体健康！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024