哺乳期怎么吃奶水质量好

　哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢?下面来总结一下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。
　　1、不吃高油脂、辛辣、酒
　　高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。
　　同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
　　酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。

　　2、避免误食回奶食
　　⑴荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌。
　　⑵蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
　　⑶水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。
　　⑷饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等。
　　⑸其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。
　　平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

　　3、重点：补钙
　　产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
　　可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
　　同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

　　产后妈妈的补钙策略：
　　1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
　　3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
　　4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。
　　中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
　　喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。
　　“药补不如食补”，下面为宝妈们推荐几款补钙催乳的菜肴：

　　1、华彩鱼肉
　　原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
　　做法：
　　⑴将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；
　　⑵再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；
　　⑶将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可
　　特色：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

母亲在产后吃什么可以直接的关系到母乳的质量，有些孩子吃完母乳之后会出现上火的现象，就是因为妈妈在哺乳期吃了一些辛辣刺激的食物引起的。因此哺乳期女士吃什么有许多讲究的，那么哺乳期怎么吃对宝宝好？

哺乳期的母亲身体里面应该有充足的水分，所以需要多喝一些水，多吃一些粥，比如清淡的粥或者是汤等，这样可以保证母乳的质量。其次需要摄取充足的蛋白质，比如猪蹄汤。猪蹄汤里面含有丰富的脂肪和蛋白质等。

另外，在哺乳期需要注意不能偏食，不能吃刺激性较大的食物等，这些食物不仅对身体恢复没有益处，而且还会影响到母乳的质量。也需要注意在哺乳期不能吸烟喝酒、喝咖啡等，这些食物也会影响到产妇的母乳质量。

给孩子喂奶的时候需要注意不要在自己生气的时候喂奶，母亲刚刚生气之后立即给宝宝喂奶，容易让宝宝吸收一些带有毒素的奶水，严重的情况之下宝宝会出现生病的现象。其次宝妈刚刚运动完之后也不能立即喂奶，需要在运动结束之后的一段时间里面喂奶，因为刚运动完身体会产生乳酸等物质，会让乳汁变味。