你的提问是个很大的问题，就连很多足球俱乐部的队医都在头痛。但是最基本的避免受伤的方法我想可能有以下几点：
(1)运动之前做一些热身；其实很多人都做热身，但是真正充分的不多。如颈部、腰部热身；手腕、脚腕热身；大腿韧带拉伸；大腿肌肉拉伸；小腿肌肉拉伸；最后折返跑10分钟，不要太快，主要目的是让你的心肺适应比赛节奏。
(2)足球运动之中头脑一定要保持对自己四肢的控制，别做大幅度的动作，如抡大腿、玩命的疯跑等，这些动作容易让你拉伤。另外尽量少的和别人对脚！另外，那些拿球特独不分球的人容易受伤，要注意啊。多传球就行。背身拿球时触球的一瞬间把球踢得远一些，少停球，否则脾气火爆的后卫会踢你的跟腱的哦……多看看中超吧，那里的运动员可会保护自己的……呵呵。
至于怎么摔，首先不提倡。万不得已，应该顺势摔，不要拿手撑，不要拿肩撑。速度太快可以就地打滚，泄掉外力。
就这么多吧，希望对你有点帮助。
顺势摔倒最不易受伤，不要硬要保持身体平衡或站立
你好！
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