钉子鞋怎么跑

钉子鞋跑步技巧：

1、钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地，这样钉子，就会起到作用。

2、要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快

3、跑时手臂只能前后摆，不要带左右摇晃。上体尽量前倾，后脚蹬地时退尽量伸直。 

扩展资料：

钉子鞋注意事项：

1、穿跑步钉鞋可以极大的增加前脚掌的扒地能力，对于短跑的加速有很好的辅助作用。短跑经验是穿钉鞋跑100米可以提高0.5～0.8s的成绩，非常明显。

2、在不同的跑道要用不同的钉子，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道（煤渣，土道）要用长钉。短钉长度一般在5mm以下（内径小），长钉一般是8mm～10mm（内径相对大一点），专业的跑鞋，钉子的材质非常优异，高强度陶瓷钉，一般的跑鞋是铝钉或铁钉。

3、如果长钉子在土地感觉不太舒服。可以将钉子中相对与后面的钉子换成短的。短跑时最后离地的肯定是脚尖，所以要保持脚尖的抓地力。

4、钉子鞋便于在跑道上增加摩擦力。提高短跑比赛成绩，但必须要进行一定的训练，掌握了如何穿钉子鞋跑步。

参考资料来源：百度百科-钉鞋

1、钉子鞋除了抓地有力外，还有一个特点：只有前脚掌着地，这样脚与地面接触时间短，提高速度。
2、①如果你是短跑，或者八百一千之类的，就无所谓了，只要鞋合适就行，当然不能在水泥地，或者很硬的场地跑，因为钉子不入地，容易扭脚。最好在塑胶场地，差一点在煤渣地也可以。
②如果你是长跑，比如五千、一万的，那要慢慢来了，逐步适应，因为长时间用前脚掌着地是很累的。参加大运会一万米比赛时，我们都是穿钉鞋的，平时训练不一定穿，但是也只用前脚掌着地，有时还扛着杠铃。
3、关于800米的训练——
每天放学坚持到操场跑1000米以上 当然速度不能像是散步或是竞走 ，跑前记得做好准备运动 肩部 腰部 弓字步 手腕 脚腕 ，跑完后 放松下肌肉 例如甩甩手和腿 以免肌肉拉伤 当然如果你真的不想去跑。。。 跑的时候调整好呼吸 不能时快时慢 你可以选择两步一吸两步一呼（鼻吸口呼）
若最后实在耐力不够 呼吸速度加快 便一步一呼 尽量不要打乱呼吸的速度 否则跑起来会更累
当觉得不够气跑下去时 希望你能坚持跑完自己订下的任务（圈数）但是 如果你真的觉得不适 最好不要勉强 以前我们学校就有考试跑1000米暴毙的实例 ，看你自己的情况 如果你认为还可以跑那就继续 但不要一时加太大的量 。
比赛前一天不要训练了 晚上洗澡不要洗太热的水 温温的就好 。比赛的时候 尽量跟着第一名或者第二名跑 如果他们的速度飞快 你就把握好自己的速度 心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率） 一般男生很多都是一开始跑得飞快 到了后面没气了 当然也有例外的 那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了 。

祝你成功！