想要减肥但控制不住自己的嘴巴该怎么办？

想减肥，但是控制不住自己的嘴巴，可以通过一下几种方式：减肥的过程中给自己制定目标，每天坚持打卡，尽量选择一些粗纤维能够提高饱腹感的食物，不要过度控制自己的食欲，坚持适量的运动。

减肥是人们在日常生活中聊天的热门话题，不难发现有一些人明明看起来很健康，但仍然嚷嚷着要减肥，个人认为减肥对于那些体型肥胖，身体已经处于不健康状态的人来说是必须的，对于那些身体健康，只不过稍微有点肉的人来说是完全没必要的。

很多人在减肥的时候，没有办法控制住自己的嘴巴。其实这是非常正常的，人本身都是有欲望的，无论是在吃的方面还是在生活的各个方面，人都无法摆脱欲望的控制，但是如果想要达到减肥的目的，就必须合理的给自己做规划来控制自己的欲望。

首先可以通过制定一个长远的计划，给自己制定一个合理的目标，每天坚持打卡，这一段时间之后，人们就会发现自己已经完成了大部分的努力，在后面的减肥过程中更加不容易放弃。可以根据自己的实际情况制定一个表格，完整的记录自己的体重和体态变化，这不仅非常有仪式感，而且可以给减肥的人很多信心。

其次在饮食上面尽量多选择一些富含膳食纤维粗纤维能提高人体保护欲的食物，很多人吃的太胖就是因为在食物方面吃的非常精细，粗纤维的食物就是我们生活中所吃的五谷杂粮，比如说玉米，燕麦，红豆等等，这些食物都可以提高人的保护欲，而且可以控制餐后饮食。

最重要的就是要坚持合理的运动，除了控制饮食，运动也可以加快我们身体的代谢，但是减肥并不意味着过度的运动，根据自己的身体合理规划运动，才能够达到健康减肥的目的。

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可以通过调整饮食结构来慢慢改善。减肥期间总是控制不住嘴巴，这个属于减肥前养成了随意吃的习惯，也就是这些习惯导致你肥胖的主要原因之一。这样的习惯不但会导致你长胖，还会影响身体健康。所以，养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康的维持都有很大的帮助。

1，三餐规律，减少吃零食的机会。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减少想吃的欲望有很好的改善作用。

2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的食物，油炸食物和速食等。建议选择低热量，食物纤维高的食物，如饥饿的时候可以补充一些热量低，纤维高的食物，如水果一份或者酸奶一只等。

3，多喝水。

减肥期间多喝水能增加饱腹感，还能清肠胃，起到促进排泄和提升代谢的作用。每天保持1500~1700毫升温水，对控制食欲有很好的辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以，为了控制嘴巴和降低食欲，必须要有充足的睡眠，才可以避免瘦体素不足。

减肥期间可以适量的吃麻辣的，因为每个地方的生活习惯不同，饮食则不同。辣椒富含维生素C，减肥期间适量吃还能起到促进燃脂和代谢脂肪的作用。所以，不是不能吃，而是适量吃即可。

其实，减肥期间吃肉效果会更好，关键是看你减肥期间是怎样吃肉的。

减肥期间可以选择这些肉类食物，如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，兔肉等肉类食物，这些食物富含优质蛋白质，减肥期间食用能起到增肌和燃脂的作用。还能提升代谢和增加饱腹感，对减肥有一定的辅助帮助。

不过，要注意烹饪方式，建议以清蒸，炖，清炒的烹饪方式食用。避免油炸，烧烤，煎炸，爆炒的烹饪方式。

最最健康安全有效的减肥方法就是适当运动+均衡营养！
在运动的同时会燃烧脂肪，你看下同样重量的肥肉和瘦肉的体积就知道不会让你更胖，而一定会让你变瘦，没有肌肉的支撑，皮肤就会干瘪打皱没有弹性，减肥是减脂肪，不是减营养减水分，不科学的方法减肥，减掉了水分和营养，一定会返弹，而且返弹的会比以前的更肥，这就是为什么那么多人减肥却越减越肥的原因！水是人体最重要的营养素，人一天的饮水量应该是2500ML—4000ML，细胞是人体最小单位，如果细胞缺乏水分和营养会是多么可怕！
安全有效的方法
减重计划—运动+均衡饮食
运动计划
运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法
运动方案一：跳绳
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
运动方案二：自行车
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
膳食计划
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

我是这么做的。。。那阵子节食很痛苦，老想吃东西，我自己管不住，我就把宿舍（我住校）以前存的零食全都送回家了，你要是在家住的话可以把那些零食都先处理了……然后把身上的钱、饭卡什么的只要能用来买东西的我都不放在身上，锁宿舍里，平时出去看到想吃的忽然发现没钱。。。那想吃也不能吃了啊。。。就这样坚持了1个多星期，后来就能很淡然的面对诱惑了……甚至有的时候会觉得不想吃那些东西了，我们宿舍的也跟我学，她一开始不信，但是后来也有这种感觉了~~你可以试试，这种强制性的吃不到东西应该可以帮助你克服贪吃的毛病吧，不过一定要有决心 ，要对自己狠一点啊。。如果你真的想把这个毛病改掉的话……