一侧腿跪于平板凳上，另一侧腿支撑地面，膝关节微屈，不要锁死，调整身体姿态，保证骨盆中立，左右髋同高，然后臀部后移，身体向前俯身，一侧手支撑平板凳，手掌置于肩关节正下方，肘关节微曲，不要锁死，另一侧抓起哑铃，大臂夹紧，小臂始终垂直地面，向上提拉至背部水平面或者略高，在顶峰收缩时可以像另一侧转身，背阔可以收的更紧。姿势不熟，就先轻点重量吧，找到感觉再上重量
