胳膊-哑铃，杠铃胸肌-俯卧撑，臂力棒背肌-俯卧撑，拉力器腹肌-仰卧起坐，仰卧举腿大腿-负重深蹲小腿-脚尖跳以上是最简单易行的几种，配合合理膳食，坚持运动，长期下来才见效短期很难保持，会反弹
1)试举哑铃,约为你所能举起重量极限的60%,每天4组,每组10-14次.2)俯卧撑3)补充蛋白质!
