适合初中生练习短跑训练方法表？

短跑训练在准备活动后、精力充沛的时候进行，主要有以下几种方法：

1.30米至80米加速跑（以极限强度进行）。

2.追逐跑（二人相距5米至10米起跑追逐，快在后，追上停）。

3.加阻力跑（如：负重跑、托重物跑、沙地跑、上坡跑、逆风跑）。

4.助力跑（牵引跑、下坡跑、顺风跑）

速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提高的空间比较小，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。都知道“唯快不破”，但这个快字却是那么难以提高。我们无法突破先天的极限，但通过合理的训练，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限

1、50米跑
   50米属于短跑的距离，很多城市的中考也会设置该项目。如果说800米靠意志，那么50米靠的是多练习。想象一下，当你迈开腿往前冲击的瞬间，已经成功一半了。说到底，这是爆发力项目，没有天赋也无所谓，重要的是找对方法，向体育老师请教技巧，并多加训练。而初中生正值青春年少，力量一旦爆发起来，还是可以的。

以前在校队短跑训练计划
周一:早练需要（30-40min）长跑，训练完早餐补充需均衡碳水，谷物吃完正常上课；下午训练自由跑为主，4x100一组一组跑步
周二:如果需要增加爆发力，杠铃是必须要的，腿部肌肉占比非常多，初中生也处于发育阶段，更具你的实际要求做需达到什么程度的力量训练
周三:乳酸堆积，肌肉会很累，周三主继续跑步 增强肌肉耐受力

周四:休息日

周五:主练习短跑冲刺，每次力竭，用全力跑
周六:综合训练，各方面训练，不主是腿部力量徐莲

周天:休息日

运动需注意拉伸放松