增重不用做有氧运动，就坐无氧就可以了，每天定一个时间做俯卧撑，哑铃，腹肌撕裂者X。做完休息半个小时 吃俩鸡蛋，一个全吃，一个只吃蛋白。就可以了 需要坚持。
平时饮食没什么的，多吃点，太瘦了。健身本身就是 3分练 7分吃。
每天早晨绕着你们的小区中跑
中午多和牛奶，吃有营养蔬菜
哑铃举重尽你所能举到极限算一阶段 每天举3阶段
自己安排好睡眠时间
继续持续。。。。
望采纳
运动后吃蛋白粉，效果比较快
吃巧克力多运动
建议你百度搜下牛男健身
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