单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。
通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。
如何抓住单杆决定了你的用力。掌心向地下时才能使用手腕的力量。（初试时建议带护腕，活动下关节）第二手要宽过肩（宽多少根据你力量而定）越宽你拉上时上半身越高；第三不要叉开双腿！要用腰力！第四注意安全！
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