失眠通过运动能改善吗

1. 运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。

2. 做什么运动能治疗失眠？

           用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

           最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

           轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。

           锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

           美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。

体温上下波幅比较大容易获得深度睡眠，一般情况下，体温在白天活动时候会升的很高，夜间睡眠时会减低，而浅睡眠的人，大多数是白天体温不太高的人，夜间体温也不低，所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。
而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。所以白天积极运动，升高体温。到了晚上，体温自然就会下降了。如果在临睡前锻炼，体温上升，导致入睡困难，一些专家认为，睡前4小时运动最佳。

导致失眠得原因实在太多了
长期熬夜，晚睡，破坏了生物钟得人，这种人跑步也不管用啊，不改善生物钟，你在运动还是睡不着啊。
内火旺，像心火，郁火，肝火，火在体内乱串，这种运动也不管用啊，一定要以灭“火”为主。
气血不足，血属阴，血虚则无法藏阳导致失眠，如果是气血不足了，长时间运动会由些改善。
心肾不交，像经常纵欲者，肾水不足，克制不了心火，这类得运动也会稍微有改善。

更年期女性，这类得运动也不管用，因为也是“阴”不足，补阴才是关键。

神将衰弱导致得失眠，这类运动也会有改善，但是效果并不是很理想。

压力大，各种焦虑导致得失眠，这种运动没用得，唯有暴富才能治好。

上面只是说了一部分导致失眠得原因，导致失眠还有更多得原因，这里就不一一列举了，那有人就说了，你说了真么一大堆，运动到底能不能改善失眠？
实践是唯一检验真理的标准，你只有自己做了，才知道运动改善失眠到底适合不适合你，适合了你就一直坚持，那坚持一段没效果，那就赶紧换方法。

睡前可以跑跑步