俯卧撑怎么做效果最好

2025-02-27 03:01:16

推荐回答（5个）

回答1：

徒手健身，做俯卧撑效果是非常好的，它的特点就是主要练习胸大肌和腹肌，还有背阔肌，特别是对胸大肌的训练是效果最好的，做俯卧撑的方式有很多，比如说两臂的距离宽一点还是窄一点，他都训练不同部位的肌肉，还可以前后手向前或者手放在中间或者手放在腰腹的下面都可以，这样可以训练胸大肌的上面下面中间，这个主要看你想训练胸大肌的哪个部位？采取不同的办法，总之进行徒手健身，俯卧撑是非常好的，建议使用

回答2：

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

回答3：

回答4：

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。

回答5：

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。