哪八种食材增强免疫力？

相信大家，都知道身体免疫力比较高的情况下，是不容易患病的，在免疫力低下的情况下更容易感冒发烧，而且平时会出现精神不振和全身乏力等症状。所以大家应该重视自己免疫力的保护，可以通过饮食调理来增强免疫力。

那么多吃哪些食物能够增强免疫力呢。

1、多吃菌菇类食物。

在平时可以多吃蘑菇和香菇，还有木耳等菌菇类食物，菌菇类食物当中含有丰富的铁和锌以及钙等多种微量元素，还含有人体所需要的氨基酸以及生物活性物质，含有的脂肪量是比较低的，常吃这类食物能够调节人体的免疫力，可以维护人体健康，而且有一定的防癌抗癌功效。

2、多吃瘦牛肉。

瘦牛肉还有铁和锌等微量元素，这两种微量元素能够抑制病菌的感染，可以提高人体的免疫力，能够提高抗病能力。最好是吃瘦牛肉，每天吃瘦牛肉不能够超过85克，不能过量吃。

3、多吃大豆。

在平时可以多吃黄豆和黑豆以及红豆等豆类食物，能够给身体补充铁和锌，还能够补充维生素b6和蛋白质等营养物质，能够提高人体的免疫力。

4、多吃蓝莓。

蓝莓还有紫檀芪和白藜芦醇，这两种营养物质还有抗菌消炎的成分，而且含有丰富的维生素d，所以长生蓝莓能够提高人体的免疫力，能够增强人体的抗病能力。

5、坚持每天喝一杯酸奶。

在平时坚持每天喝一杯酸奶，能够提高人体的免疫力，可以降低坏胆固醇的水平，并且能够降低患尿路感染的几率。酸奶含有多种有益菌，能够调理肠胃道，可以提高人体的免疫力。

6、南瓜籽含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内会转化成维生素a，所以在平时多吃南瓜籽，能够提升人体的免疫力，同时还能够降低血糖，最适合糖尿病人食用了。

大家在平时生活当中要提高自己的免疫力，应该注重饮食营养搭配均衡，要多吃五谷杂粮，多吃豆类食物，要注意粗细搭配合理，不能够挑食、节食以及偏食，也不能够暴饮暴食，保持科学健康的饮食方式才能够提高人体免疫力，可以降低患各种疾病的风险。

增强免疫力的食材可分三大类：
第一、主食类，主食类应避免摄入糖分过多和食物加工过精细，例如精米和精制面食、面点、面包为主，应多吃粗粮增加身体的免疫力，五谷杂粮类如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，并且起到润肠排便的作用。
第二、服用富含维生素C较多的蔬菜和水果，例如含叶绿色较多的蔬菜黄瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜等，都可增加人体的免疫力。
第三、应用高含蛋白的食物，植物蛋白如豆腐、豆制品，动物蛋白如鱼、虾、蟹的精肉和精致的瘦肉，上述食物都可增强人体的免疫力。

你这是知道在考验他家吗？还知道具体的八种