如何提升肌肉质量

增大肌肉的办法就是通常的健美训练法，大力量、少次数、多组数、高负荷的训练方法，在配合合理的饮食和休息，使肌肉的数量增加变大。
但对于一些已经用专业的健美训练法锻炼的业余健美人士（比如我
嘿嘿~我的身材很迷人），肌肉已经增加到一定的程度了，不想再长肌肉了，要不就变成像施瓦辛格那样的体型了，就会用另一种方法，使肌肉不再增加，而让肌肉稍稍的变小，让肌肉棱角分明，提高肌肉的分离度、密度、耐力。
这种方法就是不管你在训练哪部分的肌肉，也不管你在用什么动作，只要你的训练是中等或是中等偏下力量、多次数、少组数、但也是高负荷的训练，一般一个肌肉的训练或是一个动作的训练为3-5组，采用中等力量时候每组的动作次数尽量的多，做到你再多做一个都没劲为止，尽量每天都能训练同一组肌肉，不要大量的补充蛋白、合理休息，方法如此。
举个例子：为什么长跑或是马拉松运动员都是麻杆？原因于此：天天都是高负荷长时间的长跑训练，他们跑步时身体参与运动的肌肉不是像极限跑（如：100、200米）那样激烈、极限的做功，而是中等偏下的做功，但他们他们肌肉的运动时长却是非常长的，就是多次数的意思，所以他们肌肉的耐力和密度很大。
我解释的不是很好，但希望你理解。想让肌肉变小的方法只有这样。