职场工作压力大时，应该如何缓解呢？

我们都知道成年人的世界都是很不容易的，尤其是在工作上，会经历到大大小小的压力。那么，如果在职场上工作，并且感觉到自己压力很大的时候，我们应该如何缓解自己的压力呢？在这个社会上，在职场上是会受到一些压力，是一件很正常的事情，但是如果受到压力，不能及时是好，对我们的身心健康是很不利的，那么在职场上，我们如何去化解自己的压力呢。

很多人的压力来源于完美主义，很多人都追求自己的方案，自己的设计达到十全十美，但是我们都知道，这个世界上并没有十全十美的，所以我觉得客观的对待自己的方案，放弃完美主义，知足常乐，是非常有必要的，虽然你的作品没有到达十全十美，但是也不差，放宽心，就会少去很多不必要的压力与烦恼。

其次，就是要客观的面对自己的生活与工作，毕竟他只是一个工作，没有什么大不了的，没有什么天大的事情比得过自己的快乐。所以，即使在工作上遇到什么烦心事，也不要太在意，会一挥手就别过去了。工作上的事情，只要下班了就一概不去考虑，这样就可以腾空大脑出来思考其他的问题，这样也不会给自己带来过多的压力。

 如果感到自己的工作压力特别大，已经让自己喘不过气来了，那么我建议可以选择适当的户外有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，都是非常有利于身心健康，并且可以从某种意义上来说，可以有效的缓解自己身体和精神上的压力。而且对于很多白领来说，大部分的时间都在工作，身体素质也很不好，所以运动解压，不仅缓解了压力，对身体来说也是好处多多。

1、要具体别宽泛

2、化大任务为小步骤

3、一次只干一件事

4、放弃完美，知足常乐

5、相信能力会提升

6、积极面对“没表现好”

7、客观地看待工作

要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

随着生活及工作节奏的不断加快，工作压力越来越大，甚至让人喘不过起来。那不妨来听一些舒缓的音乐吧，可以起到陶冶情操，舒缓压力的作用;运动也有如此的效果。音乐可以起到陶冶情操，舒缓压力的作用，尤其是一些舒缓的音乐。当你感觉压力大的时候，可以停下手头的工作，找个僻静的角落，带上耳机，静静地听几首舒缓的音乐，平复一下紧张的心情。不妨在手机里保存几首自己喜欢的音乐，压力大的时候，心情不好的时候，都可以拿出来听一听。

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。到户外去享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。多一些社交，尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。

你可以找一个事情来做，排解工作的压力；另外除了自己排解压力，还需要思考一下是不是时间管理、工作安排不完善，所以才会产生压力，找到源头再一步步拆解