认知行为疗法几个基本观点

1，决定或者影响我们感受的不是事件本身，而是我们如何赋予这个事件意义，换句话说，意义不来源于事件本身，而在于我们如何解释这件事情。

2，当我们体验痛苦的时候，我们的信息处理过程可能会出现歪曲。

认知歪曲并不是是导致情绪障碍的原因。

认知歪曲是维持和加重情绪障碍方面的原因。

常见认知歪曲：

全或无，非黑即白，贸然断定，贴标签，读心术等

3，认知分三个层次

自动想法，中间信念，核心信念

我们对事件的解释和意义决定我们的体验。无论内归因和外归因，归因方式本身不是问题，归因是否能符合现实才是问题所在，问题在于这个归因是否僵硬，是否极端，和偏离现实。

对特定事件的解释受信念的影响。信念分中间信念和核心信念。

中间信念决定了我们的生活规则，也就是生活中我们行为的指导原则，它决定了我们如何行动，比如如何进行人际互动。

中间信念对应的是一个人的行为模式。心理障碍的患者有一个共同的特点，就是都有一个僵硬，刻板，局很的行为模式。

这种僵硬刻板局限的行为模式，背后是一个僵硬刻板局限的中间信念。

中间信念是为了进一步建立和发展自我感，是为了维护自己的自尊。

所以这些信念都跟接纳，能力和控制有关。

接纳是说我是不是被别人接纳，我是不是可爱，被别人喜欢的。

能力，就是说我是不是有能力的。

控制是我是否可以掌控自己的命运，我是否可以把握自己，这个世界是不是可以预测的，这个跟安全感有关系。

最深层次的信念是核心信念。

核心信念是关于自我，他人和世界最具概括性的看法，非常稳定。

关于自我的核心信念往往涉及两个方面，一个是我可不可爱，是不是有价值，另一个是我是不是有能力的。

所以关于自我的消极约核心信念一个是我不可爱，一个是我无能。

核心信念不是与生俱来的，是在我们生命的早期和我们生命中的重要的人物相互互动过程当中，我们认同了照料者对我们的态度和看法。

婴儿是从母亲的眼睛里面发现了自己，越是小的孩子越会认同父母对自己的态度和对自己的看法。如果一个孩子总是被父母贬低，被父母责骂，他就会从母亲眼睛里看到一个不值得被父母爱的，不可爱的孩子，他就会认同父母对自己的态度，形成我𣎴可爱的核心信念。

对他人的核心信念与对自我的信念是同时产生的，也是在关系里产生的。

如果一个人关于自我的核心信念是我无能，那么他关于他人的核心信念就可能是别人都是苛刻，别人对我都是严厉的、不友好的。

如果一个孩子从小被忽略，被抛弃甚至被虐待，包括身体虐待和情感虐待，他可能发展出对自我的核心信念是我没价值，对他人的核心信念可能就是没有人会真的爱我或者我不值得被人爱。

对世界的核心信念是有关安全不安全，温暖不温暖。

如果一个人从小受过很多伤害，或者有过很多被抛弃的经验，他就可能觉得这个世界是很不可预测的，这个世界是危险的。

如果一个人从小有很糟糕的经历，形成了功能失调的核心信念，比如我不可爱，没有人喜欢我，这样的一种核心信念势必承载了大量的痛苦的情绪。

和消极的核心信念相关联的一定有很多消极的情感如悲伤，委屈，愤怒，我们怎样去应对这些消极的情感呢，我们就会发展出一系列补偿策略来应对。