连跆拳道腿抬不高怎么办？

　　练一段时间，定腿很重要，比较痛苦，可以听歌转移注意力。
　　平时训练尽量把韧带拉开，就可以很轻松的抬腿到比较高刚开接触跆拳道，很容易进步很快，练的勤点就可以。

　　拉伸韧带：
　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
　　二、拉韧带。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
　　三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
　　四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
　　五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
　　六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

腿抬不高主要有两个因素 一是韧带不好 二是腿部力量太小。我刚开始的时候也是这样 不过不是韧带的问题 而是因为腿部力量太小 所以腿抬不起来 但现在这个问题已经解决啦o(∩_∩)o 我就给您讲讲我的方法。

首先是拉韧带 您现在是17岁 拉韧带可能会有点幸苦 但只要肯吃苦 总会成功的。很多人到了老年才开始学武术 他们当中能够坚持下去的 只用三年就能够完成一字马 所以您现在还很年轻呢 只要记住两个字“坚持” 就没有做不成的事 拉韧带的方法我在其他地方回答过 是最佳答案 网址如下 http://zhidao.baidu.com/question/157072073.html
其次是腿部力量的练习。你可以多跑跑步 多做做负重深蹲（当然也可以不负重 负重或不负重就看您自己的体质了） 练习的内容我帮您想一个 你您可以按照自己各方面的条件来进行修改：先跑步，快跑5分钟 中速跑10分钟 慢跑10分钟或15分钟；若场地不够大就做深蹲 深蹲50个 做2组 若你如法坚持 就做20个 做5组 每组中间休息一下。您还可以在踢腿的时候控腿 拿横踢举个例子 控腿就是在横踢的提膝、转跨这里停住 保持这个姿势2分钟或1分钟 还可以把腿踢出去 然后停住 保持这个姿势三十秒（您也可以按照自己的情况增加或减少时间 只要觉得酸痛并再坚持一会儿就行了）。控腿不仅可以提高腿部和腰部力量 还可以练习平衡感 它唯一的缺点就是不能使动作连贯起来 所以要把动作的速度提高还得另外练习 不过控腿的确是一个非常好的练习方法

希望我的回答能对您有用 并祝您能够坚持下去 早日成材！

当然是压韧带了，记住要先热身，这样会轻松很多
虽然很痛苦，但也要坚持
夏天是练习跆拳道的最好时节
趁现在吧韧带压开
以后就比较轻松了。。

只有锻炼柔韧性才能把腿台高，可做纵叉、横叉、正压腿、侧压腿、劈腿等等，拉韧带最痛苦。

全身的柔韧性，不单单需要腿的韧带