人一天应该摄入多少钙？

你好，很高兴为你解答。。。。
提示：单一钙吸收不充分，最好搭配维生素 （VA+VD）
正常需求量
青少年时期（9岁～18岁）对钙的需求量最大，每天
要摄入1300毫克。成年人（19～50岁）每天推荐量为1000毫克。由于对钙的吸收
能力随着衰老而降低，所以51岁以上的成年人的每天推荐量又增长为1200毫克。
孕妇对钙的需求量显然也要增加，但是由于孕妇从肠道吸收钙的能力也增强，所
以每天推荐量没有增加，仍然是1000毫克。

钙在人体中起着重要的生理调节功能,它几乎参与了人体的所有代谢过程,体内缺钙会影响健康,甚至引起疾病,而如何补钙又是很多人所未知的,所以出现了很多盲目补钙的现象。应全面认识缺钙的原因及危害,并了解如何合理而经济的补钙,把握补钙的正确途径。
钙对人体至关重要，对于人体每天需要摄入多少钙德国专家给出的建议是：
成年人每天应该摄入大约1000毫克钙，这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量。专家指出，200毫升牛奶，200克酸奶，30克1片的奶酪共两片，人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。
一些蔬菜和水果也是理想的钙源，西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。此外，饮用每升水中钙的含量超过150毫克的瓶装矿泉水，也可以起到补充钙的作用。
不过在摄入了足够的钙之后，人体还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的，所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳，而且最好采用在户外阳光下运动健身的方式，因为这样既可促成维生素D的生成，同时也可以强筋健骨。