把二斤食盐放在微波炉中加热，然后倒入事先缝制好的布袋中，扎好袋口。将此布袋放在腰疼处热敷，一天两次，每次20~30
分钟。另外好转后，要对腰部加强锻练！
长期久坐腰疼，是腰部气血运行不通导致。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
久坐时，腰部受压迫，导致气血运行过慢，久之，腰部经络血管淤堵，腰间盘缺少气血滋养，就会僵硬退化，承受力下降，人会感觉腰力下降，容易腰酸背痛。
久坐是导致腰肌劳损，膨出，突出的根源。
恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内及腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内及腰部气血运行通畅，便会得到恢复了。
怎么做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎么办,这个传统功夫练习2个月,将快速得到恢复!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
我表姐才20几岁就得腰椎间盘突出了，要特别注意了。建议在还没有得这个病得时候多锻炼，或者去按摩店里按摩，再或者懒得就买台按摩椅吧。我觉得春天印象按摩椅不错
做做按摩，刮痧也效果不错，如果你不怕疼的话
应该是腰肌劳损吧、贴膏药、能缓解
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