肌肉比脂肪的体积在同等质量下要小得多。力量的增强就意味这肌肉量的增加。增加力量的同时加以适量的有氧，也就是慢跑，使得皮下脂肪减少，就可以达到你想要的效果。真正的变粗，是要经过大量系统的腿部锻炼才能增长的，就好像我们练健身有时候想变粗还没那么容易。望采纳
多跑步，不要吃太多的肉，如果以上几点不行的话，就去练不跆拳道。
